2023

2022 was a transitional year for me. I moved out of my parent's house in California and went to Boston for work. It was the first full calendar year since elementary school in which I was not a student. I seriously changed my eating and exercise habits, which improved my physical and mental health. I made reading a bigger part of my life and reconnected with sports and old friends.

Overall Goals

Above 80% completion on all of my chart areas
Be a member of a sports team (done, done)
Complete 2 medium scale software projects (outside of work)
Complete 1 medium scale non software creative project
Bite my nails less
Procrastinate less
Run a half marathon (done)
Complete an Olympic length triathlon
Visit a US state ∉ {CA, MA}
Benchpress and squat (done) 5x5@185lbs, 100 consecutive pushups, 20 consecutive pullups, 5:40 mile, 2 miles in 12 minutes, plank for 7 minutes, hang for 4 minutes, 1 muscle up
Read 20 books, 5 of which are non fiction (progress)
Read a textbook
Find a friend not related to work or school
Complete 150 crossword puzzles
Submit a crossword puzzle to the NYTimes
Write and share a short story
Make 30 contributions to Wikipedia (progress)
Touch my toes while standing
Learn how to whistle
Learn how to juggle 3 items
Type 120 wpm (typeracer account)
Typeset a book for Standard Ebooks

Chart Guidelines

Eat: near maintenance calories and near 1g/lb protein

Sleep: at least 8 hours

Exercise: at least 30 minutes

Work: be proud of my contribution/progress for the day

Create: make incremental progress on a creative project

Meditate: at least 5 minutes

Date	Eat	Sleep	Read	Work	Create	Meditate	Exercise	Comment
Dec 28	y	y	y	hol	y	y	run 7mi, bench
Dec 29	y	y	y	pto	y	y	run 4mi, bike 35min, fsquat
Dec 30	y		y	pto	y	y	bike 1hr, bench
Dec 31	y	y	y	w	y	y	run 7mi
Jan 1	y	y	y	w	y	y	bike 1hr, run 2.5mi, fsquat
Jan 2	y	y	y	hol	y	y	run 8mi, bench(135)
Jan 3	y	nap	y		y	y	bike 1hr, fsquat(95)
Jan 4	y	nap	y	y	y	y	bike 1hr, bench(135)
Jan 5	y	y	y		y	y	run 6mi, fsquat(125)
Jan 6	y	y	y	y	y	y	run 3mi, bike 30min, bench(5x10x125)
Jan 7	y	y	y	w	y	y	fsquat(125), bike 30min	got chin stitches, decreased workouts for a week.
Jan 8	y	y	y	w	y	y	walk 3mi
Jan 9	y		y	y	y	y	walk 0.8mi, bench(135)
Jan 10			y	trav		y	room weights	Fly to Boston
Jan 11	y		y	y	y	y	fsquat(120), bench(db55)
Jan 12	y		y	y	y	y	walk 3mi, run 4.5mi
Jan 13	y	y	y	y	y	y	bench(db55), fsquat(95)
Jan 14	y	y	y	w	y	y	soccer, run 5.5mi
Jan 15	y	y	y	w	y	y	walk 1mi	sick
Jan 16	y	y	y	hol	y	y	walk 4.5mi, room weights
Jan 17	y	y	y	y	y	y	bench(db55,60), fsquat(4x8x135), run 4.5mi	Took stitches out.
Jan 18	y	y	y	y	y	y	milpres(70), incrow(40), tricable(80), bike+row(30min)
Jan 19		y	y	y	y	y	treadmill(7mi)
Jan 20			y		y	y	bench(db2x10x55,3x8x60), fsquat(4x8x135)
Jan 21	y		y	w	y	y	walk 3.2mi
Jan 22	y	y	y	w	y	y	soccer
Jan 23	y		y	y	y	y	dbbench(1x10x55, 4x8x60), latpd(4x10x140), tricable(80), shrug(3x20x60), row(3x10x35, 1x10x40), delt(15)
Jan 24	y	y	y	y	y	y	run 7mi
Jan 25	y	y	y		y	y	fsquat(4x8x135, 140 last set) bench(db5x8x60)
Jan 26	y	y	y	y		y	latpd(4x10x140), delt raise(4x10x15), bicep curl(4x10x30), row(4x10x35)
Jan 27	y	y	y	y	y	y	bench(5x8x60, some sets 10), tri cable(5x10x80), shrugs(5x20x65), walk 4 miles
Jan 28			y	w			run 5mi, walk 5mi, biceps,arnold press(4x10x30)
Jan 29	y	y	y	w	y	y	soccer
Jan 30	y	y	y		y	y	fsquat(4x8@140, 1x8@155), biceps(4x10@30), delt raise(4x15@10), row(4x12@40)	weight = 176lbs
Jan 31	y	y	y		y		bench(5x10@60, 1x5@65), latpd(4x10@140), seated row(4x10@85), leg curl(4x10@70), shrugs(4x20@70)
Feb 1	y	y	y		y	y	walk 3mi, biceps(5x10@30), seated row(4x15@100), milpress(4x10@50), delt raise(4x15@10)
Feb 2	y	y	y		y		tricep cables (5x10@90), walk 7.5mi
Feb 3	y	y	y		y	y	bench(4x10@60), fsquat(4x8@135), biceps(4x10@30)
Feb 4	y		y	w	y	y	walk 2.5mi, run 7mi	Below 0 temp in Boston.
Feb 5	y	y	y	w	y	y	soccer, walk 3mi
Feb 6			y		y	y	fsquat(5x8@155), lat pulldown(4x10@140)	weight = 178lbs
Feb 7	y	y	y	y	y	y	barbench(5x10@135, only 6,8 on last two sets), cable row(5x15@100), biceps(5x10@30), walk 2.75mi
Feb 8	y	y	y		y	y	arnold(5x10@35), db row(5x15@40), tricep cable (5x10@80, failed a few last set), pullups (5x5), walk 3.8mi
Feb 9	y	y	y	y	y	y	bsquat(4x8@135), biceps(5x10@30), delt raises(4x15@10), walk 4.75mi
Feb 10	y	y	y	y	y	y	barbench(3x10@135, 6, 4), walk 4mi	weight = 182lbs
Feb 11		y	y	w	y	y	biceps(5x15@25), arnold press(5x10@25), pilates	train to Essex
Feb 12	y	y	y	w	y	y	run 6mi	Finished reading "Moby Dick"
Feb 13	y		y	y	y		fsquat(5x8@155, last set 165), db row(4x15@40), lateral raise(4x15@10)
Feb 14	y	y	y	y	y		dbbench(6x10@60) felt strong, lat pulldown (5x10@140), tricep cable(5x10@70)
Feb 15	y	y	y	y	y	y	biceps(5x12@30, only 6+3 last set), arnold press(5x10@35), shrugs(3x15@70), cable row(4x15@120), walk 4.5mi
Feb 16	y	y	y	y	y	y	bsquat(5x5@185), walk 4.5 miles	Reached preliminary squat goal, got sick.
Feb 17	y		y	s	y	y		sick
Feb 18		y	y	w	y	y		sick, talk with Andrew.
Feb 19	y	y	y	w		y	walk 1.8mi	sick
Feb 20	y	y	y	s	y	y	walk 3mi	sick, weight = 179lbs
Feb 21	y	y	y	s	y	y	walk 2mi	sick
Feb 22	y	y	y	y	y	y	walk 2mi	sick
Feb 23	y	y	y		y	y	walk 2.5mi	sick, snow in Boston.
Feb 24		y	y		y	y	walk 3mi	sick
Feb 25	y	y	y	w	y	y	walk 7.5mi, biceps(5x10@25), arnold press(3,2x10@25,30), lateral raise(5x15@10), one armed row(30lbs, 60 reps)	ice skating
Feb 26	y	y	y	w	y	y	walk 6mi
Feb 27	y	y	y	y	y	y	dbbench(5x10@60), db pec fly(3x10@20), tricep extension(4x10@80), crunch machine(3x10@220?)	first day back in the gym
Feb 28	y	y	y	y	y		walk 4mi, biceps(5x10@30 + reps), pullups	Tweaked hamstring squatting, so I stopped early.
Mar 1	y	y	y	y	y	y	run 1hr (6 miles)
Mar 2	y	y	y	y	y	y	dbbench(5x10@60, last set 12), crunch(4x20@145?), pec fly machine(4x15@90), arnold press(4x8@35), bike 15min	Had trouble eating enough calories.
Mar 3	y		y	y	y	y	bsquat(4x8@155, last set 185), pullups(5x5), biceps(6x10@30), shrugs(4x20@75), walk 4.5mi
Mar 4		y	y	w		y	walk 4mi (rest)
Mar 5	y	y	y	w	y	y	run 7mi
Mar 6	y	y	y	y	y	y	dbbench(5x10@60) first 2 sets 12, pec flys(4x15@20), tricep cable extensios(4x15@80), arnold press(3x8@30), walk 4.5mi
Mar 7	y		y				fsquat(5x8@155, last set 165), lateral raise(4x15@10), shrugs(4x20@75), biceps(5x10@30)
Mar 8		y	y	y	y	y	run 5mi
Mar 9	y		y				dbbench(4x10@60, 1x8@65), crunch(??145), pec fly machine(90?)
Mar 10	y	y	y				bsquat(3x8@185, 1x8@165), biceps(4x10@30)
Mar 11				w			soccer	weight = 176lbs
Mar 12	y	y	y	w		y	rock climbing, run/walk 3miles
Mar 13	y	y	y		y	y		rest day, clean room and chores
Mar 14	y	y	y	s	y	y	biceps(5x12@30), arnold press(5x12@30), lateral raise(4x15@10)	sick
Mar 15	y	y	y	s	y	y	db rows(4x30@30)	sick
Mar 16	y	y	y	s	y	y	walk 4.8mi, maxpushup=33
Mar 17	y	y	y	s	y	y	biceps(5x12@30), arnold press(5x15@30), run 4mi, maxpushup=40	sick
Mar 18	y	y	y	w	y	y	walk 6miles, soccer game, maxpushup=35	first soccer game of season
Mar 19	y	y	y	w	y	y		rest day, parade with Andrea in town, weight=178.6lbs
Mar 20	y	y	y	y	y	y	dbbench(5x10@60, last set @65), shrugs(4x20@75), pec fly machine(last set 20@105), maxpushup=32
Mar 21	y	y	y	y	y	y	fsquat(5x12@135, last set x15), biceps(5x12@30), walk 4.25mi
Mar 22	y	y	y		y	y	run 7mi
Mar 23	y		y	y	y	y	dbbench(5x10@60, last set @65), shrugs(4x20@75), cable row(4x10@120), walk 5mi	Went to the MFA.
Mar 24	y	y	y	y	y	y	biceps(5x12@30), pullups(~25)	I didn't warm up properly and had stop
Mar 25			y	w	y	y		rest day
Mar 26	y	y	y	w	y	y	walk 5mi	Soccer game
Mar 27	y	y	y		y	y	dbbench(5x10@60), milpress(5x10@60), pec fly machine(4x20@105), crunch(4x20@165), pullups(~15)
Mar 28	y	y	y				leg curl(4x12@70?), leg press(up to 20@210), shrug(4x20@75), biceps(4x12@30, 2x10@35), walk 2mi	Haley
Mar 29	y				y	y	run 6mi, walk 4mi	Woodshop with Ethan
Mar 30	y		y	y			dbbench(4x10@60, 2x10@65), crunch(4x30@185), pec fly machine(4x12@105), lateral raise(4x15@10)
Mar 31	y		y	y		y		rest day (12 pullups)
Apr 1	y	y	y	w	y	y	soccer, biceps(4x12@30), arnold press(4x15@30)	Soccer Game
Apr 2	y	y	y	w	y	y	run 13mi, walk 3mi	Half Marathon
Apr 3	y		y		y	y	dbbench(4x10@60, ~15@65), tricable(4x15@70), pec fly machine(4x15@105), arnold press(4x10@30)
Apr 4	y		y	y	y	y	pullups(~25), shrugs(4x20@75), crunch(4x20@185), biceps(4x10@25), cable row(4x15@100)
Apr 5	y	y	y	y		y	leg curl(5x10@100), squat(3x8@155), bike 20min	weight=171lbs
Apr 6	y		y	y			dbbench(4x10@60,2x10@65), biceps(5x10@30,1x10@35), rear delt fly, tricep cable pulldown(3x10@70), soccer
Apr 7			y	y			fsquat(3x8@155), arnold press(5x15@30), shrug	baked cookies
Apr 8		y		w	y		soccer
Apr 9			y	w			pickle ball, pushups	In Essex for Easter
Apr 10	y		y				biceps(4x10@30), arnold press(4x15@30), walk 4.5mi, max pullups=13
Apr 11	y	y	y	y	y	y	dbbench(5x10@60), shrugs(4x15@75), tri cable(4x15@70 tough), crunch(4x20@185), soccer	weight=179lbs
Apr 12	y	y	y	y	y	y	leg curl(4x15@100), fsquat(4x10@155), cable row(4x15@120), walk 2mi
Apr 13	y		y	y	y	y	biceps(4x8@35, 1x12@30), milpress(5x10@70, some extra reps), walk 5mi
Apr 14	y	y	y		y	y	dbbench(5x10@60, extra reps), shrug(5x15@75), tricep pulldown(3x15@60), lat pulldown(3x10@140), run 3mi, walk 4mi
Apr 15	y		y	w		y	soccer, pickleball, pullups(total 20), pushups(60)	Essex to see Annie's lacrosse game
Apr 16	y	y	y	w	y	y	walk 5mi, run 3mi, room weights
Apr 17	y	y	y	y	y	y	bike/row 1hr, pullups(total 20), walk 4mi
Apr 18	y	y	y			y	dbbench(1x10@60, 5x8@65), shrugs(5x15@75), tricep cable(4x15@80?), crunch(3x20@185, 1x20@205), soccer
Apr 19	y	y	y	s		y	room weights, run 4mi
Apr 20	y	y	y	y	y	y	rock climbing, fsquat(4x8@165, 1x8@185)
Apr 21		y	y		y	y	run 3mi, dbbench(5x8@65), crunch(4x20@185), leg curl(4x15@100), dbrow(4x15@45), pec fly(roughly 3x15@90), walk 4mi
Apr 22	y	y	y	w	y	y	soccer, room weights, walk 4mi
Apr 23	y	y	y	w		y	ran 6mi, walk 3mi
Apr 24	y	y	y	y	y	y	idbbench(4x12@50), crunch(4x20@205), rear delt fly(3x15@50?), walk 7mi
Apr 25	y		y	y			biceps(5x10@35), triceps(4x15@70), leg curl(4x15@100), fsquat(work up to 5@185), walk 5mi, soccer	Late night soccer game
Apr 26	y	y	y	y	y	y	dbrow(4x15@40), lateral raise(4x15@10), latpd(4x10@140), cardio(35min), walk 5mi
Apr 27	y		y	y	y	y	walk 4mi, barbench(4x10@135, 1x7@155)
Apr 28		y	y	y				Rest day
Apr 29	y	y	y	w	y	y	Run 13mi, walk 4mi	Half Marathon (1hr42min)
Apr 30	y		y	w			room weights, walk 4mi
May 1	y		y		y	y	dbbench(5x8@65), tricable, shrugs
May 2	y		y	y	y	y	fsquat(4x8@165), leg curl(4x15@100), soccer, walk 3mi
May 3	y		y	y	y	y	dbrow(4x15@40), latpd(4x10@140), biceps(4x10@30, short last set), soccer
May 4			y	y	y	y	run 2.5mi, walk 3mi	Tired and sore after two soccer games
May 5	y	y	y	y	y	y	dbbench(4x9@65), shrugs(4x20@75), tricable(4x20@60), crunch(3x20@205), bike/row(50min)
May 6	y	y	y	w	y	y	walk 7mi	Somerville Art Festival
May 7	y		y	w	y	y	walk 11mi, room weights, soccer
May 8	y	y	y	s	y	y	walk 2.5mi, run 3.75mi
May 9			y	s	y	y	walk 3mi, bike 5mi, soccer
May 10	y	y	y	s	y	y	bike 4mi, run 5mi
May 11	y		y				bike 9mi, walk 2mi
May 12	y		y	y	y	y	bike 3.5mi, sprint workout(4mi, 4x100m)
May 13	y	y	y	w				Yardwork in Essex
May 14	y	y	y	w	y	y	bike 8mi, walk 2.5mi, soccer
May 15	y		y	y		y	dbbench(5x10@60), crunch(5x20@205)	Kevin T engagement
May 16		y	y	y	y		leg curl(5x15@100), biceps(5x12@30), squat(2x10@135, left glute hurt), soccer, bike 4mi
May 17	y		y		y	y	db row(3x15@40), triceps(3x15@60), shrugs(4x20@75), lateral raise(4x20@10), lat pulldown(4x12@140), soccer, bike 7.5mi
May 18	y	y	y		y		run 4mi
May 19	y	y		s	y			sickness worsening
May 20	y	y	y	w	y	y		sick
May 21	y	y	y	w	y	y	bike 9mi, soccer	Last soccer game of regular season
May 22	y	y	y	s	y	y	walk 5mi
May 23	y	y	y		y		bike 4mi, soccer
May 24	y		y	y	y	y	bike 12mi
May 25	y	y	y	y	y	y	leg curl(4x20@100), leg extension(4x20@100), crunch(3x20@185), pullups(~35)
May 26	y			y	y	y	dbbench(4x10@60), milpress(1x15@60, 3x15@70), rear delt(4x15@50?), walk 4mi, bike 10mi
May 27	y	y	y	w	y		walk 9mi	Providence for Brown Reunion
May 28			y	w		y		Good Harbor Beach in Gloucester
May 29		y	y	h	y	y	leg curl+leg extension(3x20@100, 1x20@115), crunch(4x20@205), shrug(4x20@75), bike 14mi	Memorial Day
May 30	y		y		y		soccer	7v7 Soccer Championship
May 31		y	y		y	y	run 6mi
Jun 1	y		y	w		y	dbbench(4x12@60), leg curl(4x20@100), leg extension(4x20@115)	Two years at Onshape
Jun 2	y	y	y		y	y	dbrow(4x15@40), crunch(1x20@185,3x20@205), lat pulldown(4x15@140), biceps(4x8@30), triceps(3x15@60), shrugs, walk 5mi, pickle ball	Pickle ball in rain
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Jun 10								Kevin O Wedding
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Jun 24								Dead and Co. Concert at Fenway
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Jul 31
Aug 1
Aug 2
Aug 3
Aug 4
Aug 5
Aug 6
Aug 7
Aug 8
Aug 9
Aug 10								Brendan Wedding
Aug 11
Aug 12
Aug 13
Aug 14
Aug 15
Aug 16
Aug 17
Aug 18
Aug 19
Aug 20
Aug 21
Aug 22
Aug 23
Aug 24								Kaitlyn Wedding
Aug 25
Aug 26
Aug 27
Aug 28
Aug 29
Aug 30
Aug 31								Last day in Boston
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Nov 30
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Dec 7
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Dec 11
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